Quản lý cảm xúc tốt có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những áp lực trong cuộc sống. Nó giúp bạn bình tĩnh hơn khi đối mặt với những cảm xúc tiêu cực không ảnh hưởng đến cuộc sống hay công việc. Vậy kỹ năng quản lý cảm xúc là gì? Việc kiểm soát cảm xúc giúp bạn luôn kiểm soát được bản thân. Một số mẹo để quản lý cảm xúc tốt là gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Kỹ năng quản lý cảm xúc là gì?
Kỹ năng quản lý cảm xúc là khả năng nhận biết, hiểu và quản lý cảm xúc để phản ứng và thích nghi tốt hơn với hoàn cảnh của một người . Kỹ năng quản lý cảm xúc cũng là khả năng nhận biết, hiểu, quản lý và phục hồi sau cảm xúc.
Dấu hiệu của sự bất ổn về cảm xúc
Theo các chuyên gia KJC, một số dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp phải tình trạng bất ổn về mặt cảm xúc bao gồm:
- Cảm thấy áp lực và căng thẳng khi xung đột hoặc tình huống khó khăn phát sinh
- Khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, thường bộc lộ sự tức giận, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi quá mức.
- Không biết hoặc không nhận ra cảm xúc của chính mình, hoặc không hiểu nguồn gốc và nguyên nhân của những cảm xúc đó.
- Thường tỏ ra cực kỳ coi thường trong các cuộc xung đột hoặc tình huống khó khăn.
- Không có khả năng thích nghi với những thay đổi hoặc thách thức trong cuộc sống
- Cảm thấy mất kiểm soát hoặc không an toàn khi phải đối mặt với những cảm xúc mạnh mẽ
- Không thể tạo ra môi trường làm việc tích cực hoặc tương tác tích cực với người khác
Làm thế nào để rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc?
Biết cách quản lý cảm xúc là yếu tố then chốt trong cuộc sống ngày nay. Làm thế nào chúng ta có thể đạt được sự thành thạo?
Sức mạnh của trí tuệ
Người có EQ cao có khả năng thấu hiểu và đồng cảm với cảm xúc của người khác. Họ biết cách thực sự lắng nghe và quan tâm đến người khác. Việc quản lý cảm xúc một cách khôn ngoan giúp họ đưa ra những quyết định sáng suốt, tránh gây ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ.
Trí tuệ cảm xúc giúp chúng ta trân trọng bản thân và rèn luyện tính tự chủ. Bạn sẽ học cách quản lý cảm xúc, suy nghĩ tích cực hơn và rèn luyện tính tự chủ.
Sử dụng ngôn ngữ rõ ràng.
Học cách sử dụng từ ngữ phù hợp để khuyến khích, thúc đẩy hoặc truyền đạt ý tưởng cho người khác là một cách quan trọng để rèn luyện kỹ năng quản lý cảm xúc.
Khi bạn bất đồng quan điểm hoặc tức giận, những lời lẽ gay gắt có thể dễ dàng thoát ra khỏi miệng bạn vì bạn cần bảo vệ quan điểm và lòng tự trọng của mình. Việc chỉ trích, hạ thấp hoặc bác bỏ ý kiến của người khác chưa chắc đã là một giải pháp tốt.
Biết cách chọn cách nói chuyện lịch sự và mang tính xây dựng sẽ giúp bạn tạo ấn tượng tốt và duy trì các mối quan hệ tốt đẹp.
Tăng cường nhận thức về bản thân
Thiếu tự tin là một trong những nguyên nhân gây ra suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn cảm thấy không hài lòng với mọi thứ mình đang có, bạn sẽ dễ dàng nổi giận vô cớ và khó kiểm soát cảm xúc.
Nếu bạn có đủ sự hiểu biết hoặc tự tin, bạn sẽ ít bị ảnh hưởng bởi những đánh giá bên ngoài và sẽ lạc quan hơn và có nhiều năng lượng tích cực hơn.
Một số cách để nâng cao nhận thức về bản thân bao gồm:
- Luyện tập ngôn ngữ cơ thể và tư thế tự tin.
- Để có được nhiều sự tin tưởng và yêu mến hơn, hãy nhìn thẳng vào mắt người khác khi giao tiếp.
- Vươn lên từ thất bại và đạt được thành công.
- Thử thách bản thân với những điều mới mẻ.
- Hãy trung thực với cảm xúc của bạn.
- Đừng chỉ trích hoặc so sánh bản thân với người khác.
- Đừng chỉ trích, hãy khen ngợi nhiều hơn.
Bạn cũng cần biết cách dùng lời nói để khích lệ bản thân. Việc kiểm soát cảm xúc này sẽ giúp bạn hài lòng với những gì mình đang có thay vì liên tục than phiền về số phận.
Viết ra những gì bạn cảm thấy
Một cách để kiểm soát cảm xúc, đặc biệt là trong công việc, là viết chúng ra. Khi đối mặt với một tình huống khó khăn, chẳng hạn như bị sếp chỉ trích hoặc bị đồng nghiệp bắt nạt, bạn có thể không thể suy nghĩ sáng suốt vào lúc đó.
Để bình tĩnh và tìm ra giải pháp, bạn nên viết ra giấy những cảm xúc của mình và diễn đạt chúng. Hít thở sâu sẽ giúp bạn sắp xếp suy nghĩ và kiểm soát cơn giận tốt hơn, ngăn ngừa những hành động bốc đồng, bộc phát cảm xúc.
Thư giãn với các hoạt động lành mạnh
Nghiên cứu của Hay và Chevens cho thấy các hoạt động tự xoa dịu có thể làm giảm cảm giác buồn bã và tức giận từ những trải nghiệm tiêu cực.
Đúng vậy, bạn không nên kìm nén cảm xúc, mà hãy giải phóng chúng một cách lành mạnh. Tham gia các hoạt động nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm bớt gánh nặng tinh thần và cảm xúc.
Bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho bản thân, làm những việc như vẽ tranh, tập thể dục hoặc thưởng thức những món ăn ngon, quần áo đẹp, yoga hoặc thiền định.
Hoặc bạn có thể chọn dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Chia sẻ cảm xúc với một người hiểu và chấp nhận bạn có thể giúp giải tỏa mọi cảm xúc.
Tầm quan trọng của việc quản lý cảm xúc
Trong cuộc sống
Quản lý cảm xúc là việc rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Nếu không kiểm soát được cảm xúc, chúng có thể dẫn đến hành vi liều lĩnh hoặc ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần. Chúng cũng giúp chúng ta:
- Giảm căng thẳng và áp lực : Quản lý cảm xúc tốt giúp chúng ta giảm căng thẳng và áp lực, đồng thời tăng khả năng phục hồi trong cuộc sống.
- Cải thiện các mối quan hệ : Giúp bạn giao tiếp tích cực với người khác và xây dựng các mối quan hệ tốt hơn .
- Tăng cường sự tự tin : Giúp chúng ta tự tin hơn khi đối mặt với những tình huống khó khăn .
Nơi làm việc
Theo như những người quan tâm kjc group được biết, quản lý cảm xúc cũng rất quan trọng trong công việc. Những người có kỹ năng quản lý cảm xúc tốt thường làm việc hiệu quả hơn và có mối quan hệ tích cực với đồng nghiệp, khách hàng và đối tác kinh doanh. Những lợi ích khi làm việc với họ bao gồm:
- Tăng năng suất: Giúp nhân viên làm việc hiệu quả hơn và tập trung hơn vào công việc.
- Tăng sự hài lòng của khách hàng: Nhân viên có thái độ tích cực có thể duy trì tương tác tích cực với khách hàng và giải quyết vấn đề nhanh chóng và hiệu quả.
- Lãnh đạo phát triển: Những nhà lãnh đạo có kỹ năng quản lý cảm xúc có thể tạo ra môi trường làm việc tích cực và thúc đẩy nhóm của mình phát triển và đóng góp nhiều hơn.
- Làm việc nhóm hiệu quả hơn: Những nhà quản lý có năng lực cảm xúc tốt sẽ giao tiếp tốt hơn những người khác. Họ sẵn sàng chia sẻ ý tưởng, coi trọng ý kiến của đồng nghiệp và tin tưởng đồng nghiệp hơn.
Vậy là bài viết đã giải đáp kỹ năng quản lý cảm xúc là gì? Kỹ năng quản lý cảm xúc đóng vai trò quan trọng trong cả công việc lẫn cuộc sống. Kiểm soát cảm xúc và hành động trong công việc có thể giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và tăng cơ hội thăng tiến. Ứng xử tốt trong cuộc sống cá nhân có thể giúp bạn xây dựng nhiều mối quan hệ tốt đẹp. Vì vậy, việc phát triển không chỉ IQ là quan trọng mà EQ cũng là một chỉ số đáng chú ý. Hãy học cách vận dụng kỹ năng này để phát triển bản thân về mọi mặt.
