Cách giữ thể lực khi đá bóng thế nào để đạt được kết quả tốt nhất đồng thời giúp cầu thủ duy trì được phong độ trong suốt 90 phút thi đấu trên sân. Để có được thể lực tốt cần lưu ý là phải luyện tập nghiêm ngặt. Tuy nhiên, nếu không biết cách để đạt được kết quả tốt nhất thì điều này sẽ gây ra những tác dụng không mong muốn. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn những phương pháp, bài tập hiệu quả nhất để nâng cao thể lực trong bóng đá. Hãy tham khảo và áp dụng dưới đây.
Cách giữ thể lực khi đá bóng
Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu thể lực là gì? Tập luyện thường xuyên, cường độ cao là cách tăng cường sức mạnh, đặc biệt là sức bền thể lực trong bóng đá cho các cầu thủ. Tuy nhiên, muốn đạt được kết quả như mong muốn thì chúng ta cần phải thực hiện một cách khoa học nhất.
Theo sanclub, với các bài tập tại nhà cũng yêu cầu người chơi phải luyện tập theo một lịch trình nhất định để đạt được hiệu quả nhất định. Ý kiến của chuyên gia về thời gian tập luyện, bao gồm cả thời gian tập luyện để tránh tác dụng phụ và hậu quả không mong muốn. Ngoài ra, các biện pháp rèn luyện sức bền phải được thực hiện liên tục và từng bước một. Nếu quá vội vàng, mọi nỗ lực của bạn sẽ trở nên vô ích, thậm chí còn ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bài tập thể lực trong bóng đá tăng sức mạnh cho đôi chân
Bạn không nên tập quá nhiều một động tác hoặc trong thời gian quá ngắn . Cách hiệu quả nhất để tăng cường thể lực trong bóng đá là tập các bài tập liên quan đến sức bền và bao gồm phát triển cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho đôi chân nói riêng, đây là điều quan trọng nhất. Điều này chắc chắn không chỉ giúp bạn tăng sức bền cơ bắp nhanh chóng mà còn là cách để duy trì thể lực tốt khi chơi bóng suốt 90 phút trên sân. Bạn có thể tham khảo và sử dụng các bài tập thể lực trong bóng đá sau :
Bài tập chạy bộ
Chạy bộ cũng được coi là bài tập bắt buộc đối với người chơi. Nếu muốn rèn luyện sức bền và có thể chạy xuyên suốt trận đấu, bạn nhất định cần phải tập thể dục thường xuyên. Nếu mới tập thể dục, bạn lưu ý có thể chạy 1km trong ngày đầu tiên, tuy nhiên, điều quan trọng là phải chạy và hít thở đúng cách để tránh lãng phí nhiều năng lượng mà không mang lại hiệu quả. Thông thường, hầu hết các cầu thủ đều phải kết hợp tập luyện với máy chạy bộ đa năng cũng như chạy bộ ngoài sân. Ngoài ra, hãy áp dụng kết hợp các bài tập chân bằng xe đạp tập thể dục.
Bài tập nhảy dây
Sử dụng các bài tập nhảy dây cũng là một cách tăng cường thể lực trước khi chơi bóng được hầu hết các ngôi sao bóng đá giỏi nhất thế giới áp dụng và nó đã được chứng minh hiệu quả trong nhiều năm qua. Cách nhảy dây này cũng đòi hỏi một quá trình và một lưu ý để tăng dần theo từng ngày.
Bài tập bậc cóc
Kinh nghiệm tổng hợp của những người đã đăng ký sanclub cho biết, mục đích của bài tập nhảy cóc là để phát triển cơ đùi thật tốt, điều này còn tạo sức bền và sự linh hoạt cho đôi chân. Đây cũng được coi là một cách giữ dáng khi chơi bóng cho các cầu thủ hiện nay. Nếu bạn mới tập thể dục thì lưu ý cần tập 10 lần mỗi ngày và nhớ thực hiện đúng kỹ thuật nhảy cầu.
Squat
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đẩy hông ra sau và từ từ hạ đầu gối xuống đồng thời vươn tay về phía trước.
- Bước 2: Đẩy ngực về phía trước và giữ thẳng lưng. Lưu ý rằng điều quan trọng là đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân.
- Bước 3: Bây giờ quay lại điểm xuất phát.
Một số lưu ý về cách tăng thể lực trong bóng đá
Bứt phá giới hạn của bản thân mỗi ngày
Theo các chuyên gia đào tạo bóng đá, cách tốt nhất để tăng cường thể lực trong bóng đá hiện nay là chỉ tập luyện chăm chỉ là chưa đủ. Nếu muốn tăng thể lực nhanh chóng và duy trì lâu dài thì hãy chú ý phá vỡ giới hạn của bản thân. Điều đó có nghĩa là mỗi ngày chúng ta nên vượt quá mức chúng ta đã đạt được trong quá khứ ngày hôm qua. Ví dụ: nếu hôm nay bạn chống đẩy 10 lần, bạn nên tăng lên khoảng 15 hoặc 20 lần vào ngày mai tùy theo mức độ chịu đựng của bạn. Nếu tiếp tục thực hiện điều này, bạn sẽ thấy thể lực của mình tăng lên đáng kể theo thời gian.
Ngủ đúng giờ
Đây chính là yếu tố then chốt giúp tăng thể lực tối ưu. Ăn ngủ khoa học không chỉ giúp tinh thần sảng khoái mà còn giúp ngăn ngừa bệnh tật.
Uống nhiều nước
Ngoài ra, nước chiếm tới 70% cơ thể nên tuyệt đối không được để cơ thể bị mất nước. Nếu cơ thể bị mất nước sẽ gây suy giảm thể lực nghiêm trọng. Vì vậy lưu ý với những người chơi cần tăng cường thể lực thì tối thiểu bạn cần đảm bảo là cung cấp đủ nước.
Trên đây là những cách giữ thể lực khi đá bóng tốt nhất . Nếu bạn đang muốn tạo cho mình sức bền tốt nhất thì hãy ghi nó vào sổ tập luyện hàng ngày để duy trì và đạt được kết quả như mong muốn. Ngoài ra, tập thể dục hàng ngày cũng là cách tăng cường thể lực hiệu quả.
