Sút bóng bằng mu bàn chân là một kỹ thuật đá mạnh mẽ và chính xác thường được sử dụng trong các cuộc thi. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từ cơ bản đến nâng cao, giúp bạn luyện tập và phát triển kỹ năng đá của mình một cách thành công.
Tác động kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
- Tỷ số : Các cú sút trong vòng cấm chiếm 40% tổng số bàn thắng tại Premier League mùa giải 2024/25, phần lớn đến từ các cú sút xa (Opta).
- Tạo áp lực : Những cú sút mạnh buộc thủ môn và hậu vệ phải di chuyển, tạo cơ hội cho đồng đội.
- Chiến thuật : Phù hợp cho các pha phản công nhanh hoặc đá phạt trực tiếp, chẳng hạn như đội hình 4-3-3.
- Việt Nam : Những cầu thủ như Nguyễn Quang Hải đã dùng những cú sút nhanh để ghi bàn từ khoảng cách xa, giống như các cầu thủ Viettel (V-League 2023), giúp Hà Nội FC giành chiến thắng 2-0.
Cách thực hiện sút bóng bằng mu bàn chân
Các sút bóng bằng mu bàn chân cơ bản
Theo QQ 88, đá mu bàn chân được coi là kỹ thuật dứt điểm quan trọng nhất, mang lại cú đá uy lực và chính xác cao. Kỹ thuật này được nhiều tiền đạo, tiền vệ, và thậm chí cả hậu vệ ưa chuộng khi cần ghi bàn từ xa hoặc dứt điểm sắc bén trong vòng cấm. Để thành công, cầu thủ cần chú ý đến từng chi tiết, bao gồm tư thế, chuyển động và chạm bóng.
- Tư thế chuẩn bị
Trước khi đá, người chơi phải chọn khoảng cách và góc đá phù hợp. Thông thường, chạy 2-4 bước với góc 30 độ so với bóng sẽ giúp vung chân dễ dàng và tạo lực. Cơ thể cần giữ thăng bằng, mắt tập trung vào bóng và có thể nhìn rõ mục tiêu đá.
- Cách đặt chân trụ
Bàn chân trụ là một yếu tố quan trọng trong việc giữ thăng bằng. Bàn chân không đá nên được đặt cách bóng khoảng 15-20 cm, các ngón chân hướng về phía khung thành. Nếu bàn chân trụ ổn định, toàn bộ cơ thể sẽ có một nền tảng vững chắc để tạo lực trong cú đá thấp.
- Động tác sút
Khi vung chân, đầu gối phải cong và thấp, mắt cá chân phải vững chắc, không lỏng lẻo. Mu bàn chân, phần khỏe nhất của bàn chân nằm dưới dây giày, sẽ là điểm tiếp xúc trực tiếp với bóng. Khóa cổ chân đúng cách sẽ giúp truyền lực đá vào bóng, tạo ra cú đá mạnh mẽ thay vì đánh chệch hướng.
- Điểm tiếp xúc
Đây là yếu tố quyết định quỹ đạo của bóng. Để bóng đi thẳng, mạnh và thấp, hãy sút bóng từ tâm bóng. Để bóng bay cao về phía góc trên khung thành, điểm tiếp xúc bóng nên thấp hơn tâm bóng một chút. Đặc biệt trong luyện tập, cầu thủ phải chú ý đến cảm giác bóng nảy để điều chỉnh lực đá.
Vũ khí bí mật: sút bóng bằng má ngoài bàn chân để tạo xoáy, khiến bất kỳ thủ môn nào cũng phải bất ngờ.
- Kết thúc chuyển động
Sau khi chạm bóng, cầu thủ sút bóng không dừng lại ngay lập tức mà vô thức vung người về phía trước, thân người hơi nghiêng về phía trước, hai tay duỗi thẳng để giữ thăng bằng. Động tác này không chỉ giúp bóng di chuyển mạnh hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Luyện tập kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân là bước khởi đầu quan trọng để mỗi cầu thủ phát triển kỹ năng dứt điểm. Sút chính xác không chỉ giúp ghi điểm mà còn tạo ra lợi thế tâm lý đáng kể cho đội bóng.
Hướng dẫn nâng cao về cách sút bóng bằng mu bàn chân
Sút bóng bằng mu bàn chân là một kỹ thuật cơ bản, nhưng để đạt được độ chính xác và lực mạnh nhất, người chơi cần phải luyện tập nhiều kỹ năng nâng cao.
- Chạy đà hợp lý
Theo như những người từng tải app qq88 được biết, không chỉ tốc độ, góc tiếp đất của bóng cũng quyết định sức mạnh của cú đánh. Góc tiếp đất 30-45 độ thường giúp người chơi tạo ra quỹ đạo bóng mạnh mẽ và chính xác.
- Tư thế vững
Chân trụ được đặt nằm ngang hoặc hơi lùi về phía sau bóng, đầu gối hơi cong để giữ thăng bằng. Khoảng cách thích hợp cho phép chân sút bóng sút bóng với lực tối đa.
- Tiếp xúc bóng bằng mu bàn chân cứng
Gập cổ chân và khóa chặt khớp để truyền toàn bộ lực vào bóng. Điểm tiếp xúc tốt nhất là giữa bước chân, chạm vào giữa hoặc đáy bóng, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn: một cú đánh thẳng hoặc xoay.
- Dứt khoát và theo đà
Đừng dừng lại ngay sau khi đá. Hãy di chuyển chân một cách tự nhiên, xoay hông và chuyển động tay để tăng sức mạnh và khả năng kiểm soát. Điều này cũng sẽ giảm nguy cơ chấn thương.
- Luyện tập biến thể nâng cao
- Sút bóng trong khi di chuyển với tốc độ cao.
- Một phát bắn xuyên qua
- Bắn tầm xa kết hợp với hiệu chỉnh quỹ đạo đạn
Sự khác biệt giữa một cú đánh “bình thường” và một cú đánh “xuất sắc” nằm ở những chi tiết nhỏ, từ góc bật bóng, sức mạnh của mắt cá chân, đến khả năng kiểm soát đà. Những cầu thủ duy trì kỹ thuật này một cách nhất quán luôn tỏ ra nguy hiểm trước khung thành đối phương.
Những lưu ý khi sút bằng mu bàn chân
- Chiến lược :
- Khóa chặt mắt cá chân để tránh đá sang một bên (một lỗi thường gặp ở người mới bắt đầu).
- Đánh vào giữa bóng để có lực mạnh hơn. Tránh đá bằng ngón chân (làm giảm độ chính xác).
- Theo dõi chặt chẽ để đảm bảo bóng đến đúng vị trí.
- Thời điểm : Sút khi có khoảng trống (1-2 mét) hoặc khi thủ môn/hậu vệ không ở đúng vị trí. Theo The Analyst (2025), một cú sút bằng mu bàn chân từ khoảng cách 15-25 mét có 15-20% cơ hội ghi bàn.
- Luật (Luật 12 của FIFA) : Tránh sút khi hậu vệ ở ngay trước mặt bạn (nguy cơ phạm lỗi hoặc chấn thương).
- Nó an toàn :
- Khởi động trong 5-10 phút (kéo giãn đùi và mắt cá chân) để tránh chấn thương.
- Mang giày cỏ nhân tạo (TF) để có độ bám tốt hơn.
- Tránh thực hiện những cú đánh mạnh khi không có mục tiêu (có nguy cơ bóng bay quá xa và gây nguy hiểm).
- Bóng đá đường phố : Trong các sân nhỏ ở Việt Nam (5-7 người chơi), cú đá chân sau hiệu quả cho các cú sút xa hoặc đá phạt đền, nhưng đòi hỏi độ chính xác do khung thành nhỏ.
Ưu và nhược điểm kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân
Trong bóng đá hiện đại, nhiều kỹ thuật giữ bóng thường mang lại lợi thế cho cầu thủ. Một kỹ thuật mà các tiền vệ và tiền đạo thường sử dụng để tạo vị trí tốt là sút bóng bằng má ngoài bàn chân, còn được gọi là sút/chuyền ra ngoài .
Khi chạm bóng, cầu thủ xoay nhẹ bàn chân vào trong, dùng má ngoài bàn chân tiếp xúc với bóng. Động tác này khiến bóng xoay sang phía bên kia cơ thể, tạo ra sự bất ngờ và khó lường cho đối thủ.
Những lợi ích:
- Nó tạo ra một cú xoay người đánh lừa khiến thủ môn và hậu vệ khó có thể dự đoán được.
- Hữu ích trong những tình huống khó khăn hoặc góc cua hẹp.
- Nó tăng thêm tính sáng tạo cho trò chơi và cho phép đưa ra nhiều giải pháp linh hoạt.
Điểm yếu:
- Độ chính xác sẽ không cao bằng việc sút bóng bằng phần mu bàn chân ( lòng bàn chân ).
- Cảm giác bóng mềm mại và kỹ thuật tốt là điều cần thiết, nếu không, bạn sẽ dễ đánh bóng sai hướng.
- Kiểm soát sức mạnh của cú đá rất khó, đặc biệt là khi bạn cần đá với lực mạnh và độ chính xác.
Trong nhiều môn thể thao, những cú sút xa ngoài sân cỏ đã trở thành “vũ khí bí mật” giúp các ngôi sao ghi bàn hoặc cải thiện cuộc sống. Nhưng để thành công, các cầu thủ cần phải luyện tập thường xuyên và dám sử dụng nó một cách dũng cảm trên sân cỏ.
Việc thành thạo kỹ thuật sút bóng bằng mu bàn chân không chỉ giúp cầu thủ phát triển kỹ năng dứt điểm mà còn tạo ra lợi thế lớn trong những tình huống quyết định. Với sự luyện tập thường xuyên và kỹ thuật đúng đắn, mỗi cú sút đều trở thành cơ hội để tỏa sáng trên sân.